单杠是体育中常见的器械之一，其训练效果也备受认可。单杠训练可以锻炼背部、肩部、手臂等多个肌肉群，而且可以提高身体的协调性和平衡能力。在单杠上，人们可以进行各种动作和姿势的训练，下面我们就来探讨一下单杠有多少种姿势。

一、基本动作

单杠的基本动作是引体向上，这是单杠训练的入门动作。引体向上的动作要求人们手握单杠，双臂伸直，然后收缩背部肌肉，向上拉动身体，直到胸部接近单杠。这个动作可以锻炼背部、手臂、肩部等肌肉群，也是进行其他单杠动作的基础。

二、倒立动作

倒立动作是单杠上比较常见的动作之一，也是比较基础的动作。倒立动作要求人们手握单杠，然后将身体向后倾倒，直到身体倒立，双脚向上伸直。这个动作可以锻炼肩部、腹部等肌肉群，也可以提高身体的平衡能力。

三、抱膝动作

抱膝动作是单杠上比较复杂的动作之一，要求人们在倒立的基础上，将双腿向上抬起，然后双臂抱住双膝。这个动作可以锻炼腹部、背部等肌肉群，也可以提高身体的协调性和平衡能力。

四、腹肌卷曲动作

腹肌卷曲动作是单杠上比较经典的动作之一，要求人们手握单杠，腿部向前伸直，然后将身体向上卷曲，直到双腿与身体成90度角。这个动作可以锻炼腹部、手臂等肌肉群，也可以提高身体的协调性和平衡能力。

五、侧身动作

侧身动作是单杠上比较难度较大的动作之一，要求人们手握单杠，身体向一侧倾斜，然后将身体向上拉起，直到双臂伸直。这个动作可以锻炼背部、手臂等肌肉群，也可以提高身体的平衡能力。

六、旋转动作

旋转动作是单杠上比较高难度的动作之一，要求人们手握单杠，然后将身体向一侧倾斜，同时另一侧的手臂向后伸直，然后身体旋转，直到另一侧的手臂伸直。这个动作可以锻炼背部、手臂等肌肉群，也可以提高身体的协调性和平衡能力。

七、反向动作

反向动作是单杠上比较特别的动作之一，要求人们手握单杠，然后将身体向后倾斜，直到头部向下，双脚向上伸直。这个动作可以锻炼肩部、腹部等肌肉群，也可以提高身体的平衡能力。

总结

单杠是一种非常好的训练器械，可以锻炼身体的多个肌肉群，也可以提高身体的协调性和平衡能力。在单杠上，人们可以进行多种动作和姿势的训练，从基本的引体向上到高难度的反向动作，每一种动作都有自己的特点和难度，需要人们通过不断的练习和挑战来提高自己的能力。