拉单杠是一项非常受欢迎的健身运动，它可以帮助我们锻炼背部、肩膀、手臂等部位的肌肉，同时也可以提高我们的力量和耐力。对于新手来说，拉单杠可能会比较困难，但只要掌握正确的技巧和方法，每天练习一点点，就能够逐渐提高自己的水平。下面就让我们来看看，新手拉单杠每天怎么练的好。

1. 做好准备工作

在开始拉单杠之前，我们需要做好一些准备工作。首先，要选择一个稳定的单杠，确保它能够承受我们的重量。其次，要做好热身运动，以免受伤。可以进行一些简单的拉伸和热身动作，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。最后，要注意呼吸，保持深呼吸，这样可以增加肺活量，提高身体的氧气供应。

2. 掌握正确的姿势

在拉单杠的过程中，正确的姿势非常重要。首先，要站在单杠下方，双手握住单杠，手掌朝外，与肩同宽。然后，悬挂起身，身体呈直线状态，腹部收紧，脚尖微微向前。接着，向上拉起身体，直到下巴超过单杠的高度。在拉起身体的过程中，要保持肘部贴近身体，背部挺直，不要弯曲腰部。

3. 逐渐增加重量和次数

对于新手来说，最重要的是逐渐增加重量和次数。开始时，可以选择一个相对较轻的重量，如自己体重的50%左右。每天练习10-15次，每次练习间隔2-3分钟。逐渐增加重量和次数，直到能够完成10个以上的单杠拉起。同时，要注意不要一次性增加太多重量或次数，以免受伤。

4. 结合其他训练

除了拉单杠之外，还可以结合其他训练来提高自己的水平。例如，可以进行俯卧撑、引体向上、哑铃推举等训练，以锻炼背部、肩膀、手臂等部位的肌肉。同时，还可以进行有氧运动，如慢跑、骑车等，以提高身体的耐力和心肺功能。

5. 坚持每天练习

最后，要坚持每天练习。只有长期坚持，才能够逐渐提高自己的水平。每天练习10-15分钟，不仅可以锻炼身体，还可以帮助我们保持健康的生活方式。同时，要注意休息，避免过度训练，以免受伤。

总之，新手拉单杠每天怎么练的好，需要掌握正确的技巧和方法，逐渐增加重量和次数，结合其他训练，坚持每天练习。只有这样，才能够逐渐提高自己的水平，享受健康的生活。